Abbiamo già visto perché è tanto importante il riscaldamento in qualsiasi sport. La pallavolo non fa alcuna eccezione. Ma anche in fase di riscaldamento esistono alcune accortezze da prendere per massimizzare la qualità delle performance e, soprattutto, per scongiurare dolorosi e debilitanti infortuni che possono mettere la parola “fine” a una carriera sportiva o a una passione coltivata da tanto tempo.
Per questo, gli errori da non commettere sono pochi, ma decisivi per la salvaguardia del benessere dell’atleta.
Il riscaldamento nella pallavolo
Un riscaldamento standard nella pallavolo comprende, generalmente, 5 fasi:
- Mobilità articolare e allungamento;
- Corsa e andature per sciogliere gambe e braccia;
- Esercizi a coppie (lanci con la palla, bagher, palleggio, attacco e difesa);
- Attacchi a rete;
- Battute.
Esattamente come dovrebbe essere un riscaldamento ideale, quello della pallavolo introduce gradualmente ai movimenti di potenza tipici dello sport, preparando muscoli e articolazioni contro eventuali traumi.
Cinque cose da non fare in allenamento
- I salti prima di aver riscaldato gambe, caviglie e ginocchia – Si consiglia sempre di riscaldarsi con esercizi di mobilità articolare, stretching, corsa e andature.
- Attaccare e battere prima di aver effettuato il riscaldamento della spalla – La spalla è sicuramente una delle articolazioni più a rischio nella pallavolo. Ecco perché è fondamentale preparare muscoli e giunture con potenziamento muscolare, stretching e lanci a coppie.
- Trascurare la preparazione delle caviglie – Le distorsioni alle caviglie sono tra i traumi più frequenti in questo sport. La corretta preparazione della caviglia è fondamentale anche in fase di riscaldamento, per evitare che salti, corse e andature possano invalidare prima ancora dell’allenamento.
- Trascurare l’idratazione – Durante il riscaldamento non si preparano solo muscoli e legamenti all’allenamento, ma tutto il corpo. L’idratazione gioca un ruolo importante nelle performance atletiche. Qui potete leggere i risultati di un’interessante studio dello Swiss Forum for Sport Nutrition sull’idratazione nello sport.
- Iniziare le attività della pallavolo alla massima intensità – Come in ogni sport e attività fisica, l’inizio deve essere tanto più graduale quanto meno l’atleta è allenato ai movimenti tipici. Questa accortezza in fase di riscaldamento aiuta a preparare il nostro corpo a un’attività sicura e di qualità.
